高血圧は別名サイレントキラー
高血圧は、別名サイレントキラー（静かな殺し屋）と呼ばれる程、危険な症状では？
食事や運動などの生活習慣の見直しで、高血圧は早めの改善を目指しましょう。
最近は、高血圧用の特定保健用食品も増えており、高血圧に有効と言われる成分を、気軽に摂取できるようになりましたので生活習慣の改善と平行して特保に目を向けて見てはいかがでしょうか？
血圧は、動脈の壁にかかる血液の圧力。心臓から送り出される血液の量が多い場合や、血液の流れに対する血管の抵抗が大きい場合に、血圧は高くなる。
慶應義塾大学保健管理センター所長の齊藤郁夫教授は、「自覚症状がなくても、血圧が高いと血管は傷ついています。高血圧は動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中などによる突然死にもつながるので、きちんとコントロールすることが重要です」と話す。
高血圧には生活習慣が大きく影響する。血圧を健康な状態に保つには、まず、食事と生活習慣を見直すことが大切だ。
食生活で血圧をコントロールするためには、塩分の取りすぎに注意すること。塩分はとりすぎると、血液量が増え、血圧が上昇してしまう。１日の摂取量の目安は、高血圧の場合は６グラム未満。ちなみに正常血圧では１０グラム未満だ。さらに、「果物や野菜に含まれるカリウムには、余分な塩分を尿に排出する働きがあるので、積極的にとるといい」（同教授）。
食事と同時に運動も重要で、「１０キロ体重が増えると、血圧が１０ｍｍＨｇ上がる」（同教授）。肥満は大敵というわけだ。
「血圧が高いということは、生活習慣を見直しなさいという体からのメッセージ。血圧は、ちょっとしたことで変動するので、まずは、家庭用血圧計を準備して、自分の血圧を知り、きちんと管理してください」と齊藤教授。
食事、運動、生活習慣の見直しは“常識”のはず。だが、現実にはなかなか守れないもの。特に、これからの季節は寒さから血圧が上がることも多い。日ごろから低めにコントロールすることを改めて心掛けよう。
こちらで詳しく解説されてます。【大人くらぶ】高血圧、「やや高い」程度でも放置は危険
・塩分のとりすぎや魚をあまり食べない人
・アルコールのとりすぎや喫煙する人
・肥満傾向にある人
・運動不足やストレスがたまっている人
当てはまる人は気をつけましょう。
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